Охрана здоровья ребенка

Правовые лабиринты

Законом Республики Беларусь «О правах ребенка» определено, что  каждый ребенок имеет неотъемлемое право на охрану и укрепление здоровья.

В соответствии со статьей 3 Закона Республики Беларусь «О здравоохранении» одним из основных принципов государственной политики Республики Беларусь в области здравоохранения является приоритетность медицинского обслуживания, в том числе лекарственного обеспечения, несовершеннолетних, женщин во время беременности, родов и в послеродовой период.

Согласно статье 4 Закона Республики Беларусь «О здравоохранении» граждане Республики Беларусь имеют право на доступное медицинское обслуживание.

Это право обеспечивается:

  • предоставлением бесплатной медицинской помощи в государственных учреждениях здравоохранения;
  • предоставлением медицинской помощи в государственных организациях здравоохранения, негосударственных организациях здравоохранения и у индивидуальных предпринимателей, осуществляющих в установленном законодательством Республики Беларусь порядке медицинскую деятельность, за счет собственных средств или средств юридических лиц;
  • доступностью лекарственных средств;
  • осуществлением мер по санитарно-эпидемиологическому благополучию населения;
  • проведением медицинских экспертиз.

Согласно статье 25 Закона Республики Беларусь «О здравоохранении» при оказании медицинской помощи в стационарных условиях в государственной организации здравоохранения несовершеннолетнему в возрасте до пяти лет одному из родителей или лицу, осуществляющему уход за несовершеннолетним, предоставляется возможность находиться с ним в этой организации здравоохранения. При оказании медицинской помощи в стационарных условиях в государственной организации здравоохранения несовершеннолетнему в возрасте от пяти до четырнадцати лет и детям-инвалидам в возрасте от пяти до восемнадцати лет, нуждающимся по заключению врача в дополнительном уходе, одному из родителей или лицу, осуществляющему уход за несовершеннолетним, ребенком-инвалидом, предоставляется возможность находиться с ними в этой организации здравоохранения.

При оказании медицинской помощи в стационарных условиях в государственных учреждениях здравоохранения несовершеннолетнему в возрасте от трех до пяти лет один из родителей или лицо, фактически осуществляющее уход за несовершеннолетним, обеспечиваются условиями для дополнительного ухода за ним.

Также права на охрану здоровья закреплены в Кодексе Республики Беларусь о браке и семье, в статье 184 которого сказано: «Дети имеют право на жизнь в мирных, безопасных и достойных условиях. Условия жизни детей должны обеспечивать их полноценное физическое, умственное и духовное развитие. Родители, воспитывая детей, обязаны заботиться об их здоровье, физическом, умственном, духовном развитии, приобщать их к посильному труду и готовить к самостоятельной жизни. Все дети имеют право на охрану здоровья и бесплатную медицинскую помощь со стороны государства в соответствии с законодательством Республики Беларусь. Они находятся под диспансерным наблюдением в государственных организациях здравоохранения».

За счет средств государства предусматривается обеспечение лекарственными препаратами для лечения некоторых категорий больных детей, а при определенных заболеваниях дети бесплатно обеспечиваются лечебными питательными смесями. При лечении детей на дому одному из родителей или лицу, осуществляющему уход за несовершеннолетним оформляется листок временной нетрудоспособности по уходу за больным ребенком.

Первая помощь при обмороке
При возможности уложите больного на спину, приподняв его ноги. Если положить больного невозможно (на улице, в транспорте), либо усадите его и попросите опустить голову ниже колен или до уровня колен. Все стесняющие части одежды надо расстегнуть и обеспечить приток свежего воздуха. Разотрите или опрыскайте холодной водой кожу лица, шеи. Поднесите к носу больного ватку с нашатырным спиртом, потрите ей виски. Часто бывает так, что после обморока человек смущается вниманием большого количества людей и отказывается от дальнейшей помощи. Не оставляйте больного одного, потому что обморок может повториться. При подозрении на органическую причину обморока необходима госпитализация и проведение обследования больного.

Первая помощь при ожогах
Первый Ваш шаг должен быть направлен на устранение причины ожога. Горящую одежду надо либо сорвать, либо накинуть на нее одеяло. Затем Вы должны срезать (не снимать!) одежду и сбросить ее. Для быстрого охлаждения кожи при термических ожогах лучше всего обливать ее холодной водой. При химических ожогах пораженную кожу сначала обмойте большим количеством воды в течение 10–30 мин, а затем – нейтрализующими растворами: при ожогах кислотами – раствором соды, при ожогах щелочами – слабым раствором уксусной кислоты.
Дайте пострадавшему 1–2 г ацетилсалициловой кислоты и 0,05 г димедрола. Если площадь ожога превышает 15 %, дайте пострадавшему выпить не менее 0,5 л воды с пищевой содой и поваренной солью (1/2 ч.л. соды и 1 ч.л. соли на 1 л воды).
На ожоговые раны наложите сухие стерильные повязки и срочно госпитализируйте пациента.

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе
Немедленно уложите пострадавшего с приподнятой головой в тенистом месте или прохладном помещении, нужно снять с него одежду, уложить и обернуть во влажные простыни или полотенца.
На голову пострадавшего положить пузырь со льдом или с холодной водой, или холодный компресс.
При перегревании важно в первую очередь охлаждать голову, так как в этом случае особенно страдает центральная нервная система.
Нельзя пострадавшего погружать в холодную воду, так как возможна рефлекторная остановка сердца.
Охлаждение следует проводить постепенно, избегая большой разницы температур.
Давать пострадавшему обильное холодное питье (вода, чай, сок).
При наличии ожогов необходимо пораженную кожу смазать вазелином, пузыри не вскрывать, наложить сухую стерильную повязку и обратиться в лечебное учреждение.
При потере сознания использовать нашатырный спирт. При расстройствах дыхания и ослаблении сердечной деятельности применяют искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, необходимое медикаментозное лечение.

Профилактика
В жаркие солнечные дни следует носить легкую одежду, которая не должна препятствовать испарению пота.
Голову защищать легким, светлым головным убором или зонтом. В жаркую погоду головной убор смачивать водой.
Рекомендуется глаза защищать темными очками.
В жаркую погоду необходимо регулярно принимать прохладное (не холодное) питье. Жажду предпочтительно утолять, используя подсоленную воду или воду с лимоном, зеленый чай, сок.
Запрещается употреблять кофе, пиво для утоления жажды.
При приеме солнечных ванн в горизонтальном положении голова должна быть чуть приподнята, лицо накрыто шляпой или полотенцем.
Нельзя играть на открытом солнце в футбол, волейбол и другие подвижные игры. При активных движениях опасность получить солнечный удар возрастает.
Необходимо избегать длительной работы или пребывания на солнцепеке.

Первая помощь при утоплении
Доставив тонущего на берег, приступают к оказанию первой помощи, в зависимости от состояния человека.
Если пострадавший находится в сознании, у него удовлетворительный пульс и сохранено дыхание, то достаточно уложить его на сухую жесткую поверхность таким образом, чтобы голова была низко опущена, затем раздеть, растереть руками или сухим полотенцем. Желательно дать горячее питье (чай, кофе, взрослым можно немного алкоголя, например 1–2 столовые ложки водки), укутать теплым одеялом и дать отдохнуть.
Если пострадавший находится без сознания, но у него сохранены удовлетворительный пульс и дыхание, то следует запрокинуть его голову и выдвинуть нижнюю челюсть, после чего уложить таким образом, чтобы голова была низко опущена, затем своим пальцем (лучше обернутым носовым платком) освободить его ротовую полость от ила, тины и рвотных масс, насухо обтереть и согреть. Пострадавшему, у которого отсутствует сознание, нет самостоятельного дыхания, но сохраняется сердечная деятельность, после предварительных мероприятий, которые направлены на освобождение дыхательных путей, нужно как можно быстрее начать искусственное дыхание. При отсутствии у пострадавшего дыхания и сердечной деятельности искусственное дыхание необходимо сочетать с массажем сердца.
Предварительно, по возможности быстрее, следует удалить жидкость из дыхательных путей (при утоплении в пресной воде освобождают от нее только рот и глотку). С этой целью оказывающий помощь кладет пострадавшего животом на бедро согнутой в коленном суставе ноги, надавливает рукой на спину пострадавшего между лопаток, поддерживая при этом другой рукой его лоб и приподнимая голову. Можно наклонить пострадавшего через борт лодки, катера или, положив лицом вниз, приподнять его в области таза. Эти манипуляции не должны занимать более 10–15 секунд, чтобы не медлить с проведением искусственного дыхания.
Транспортировка пострадавшего в стационар целесообразна после восстановления сердечной деятельности. При этом пострадавший должен находиться в положении на боку на носилках с опущенным подголовником. Все пострадавшие обязательно должны быть госпитализированы, поскольку имеется опасность развития так называемого вторичного утопления, когда появляются признаки острой дыхательной недостаточности, боли в груди, кашель, одышка, чувство нехватки воздуха, кровохарканье, возбуждение, учащение пульса. Высокая вероятность развития у пострадавших отека легких сохраняется в сроки от 15 до 72 часов после спасения.

Первая помощь при отравлении наружными ядами
Смойте ядовитое вещество водой: кислоты и щелочи – тёплой водой, хлорофос, этилированный бензин – холодной водой. Смывание производите 5–10 минут.
Немедленно вызовите скорую медицинскую помощь. Это необходимо сделать даже в тех случаях, когда на первый взгляд отравление протекает легко, т.к. через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния пострадавшего.

Отравление уксусом
Отравление уксусной эссенцией сопровождается распространенными глубокими ожогами слизистой оболочки полости рта, глотки, пищевода, желудка.
Ожог и отек гортани могут привести к механической асфиксии.

Первая помощь
1. Перед промыванием желудка в/в вводят 2 мл 1 % раствора димедрола, 1 мл 0,1 % раствора атропина, 2 мл 2 % раствора промедола, 10 мл 10 % раствора хлорида кальция, 60 мг преднизолона.
2. Промывание желудка 10–15 л 2 % раствора гидрокарбоната натрия.
3. Периодически подсолнечное масло с анестезином.
4. Срочная госпитализация.

Первая помощь при несчастных случаях
При несчастных случаях алгоритм действий должен быть следующим:
1. Отправить кого-нибудь за помощью, а самому находиться рядом с пострадавшим.
2. Если человек без сознания, необходимо проверить, есть ли дыхание с помощью зеркальца (оно запотеет, если дыхание есть). Если нет, приступить к искусственной вентиляции легких.
2a. Убедиться, не произошло ли западения языка. Чтобы освободить дыхательные пути, нужно положить голову пострадавшего на плоскую поверхность и выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
2b. Одновременно проверить пульс на сонной артерии. Если пульса нет, приступить к непрямому массажу сердца.
3. Если пострадавший без сознания или в шоковом состоянии, не передвигайте его (не зная, что случилось с человеком, вы можете ухудшить его состояние). Исключением является случай, когда у вас нет возможности вызвать спасателей. В этом случае постарайтесь соорудить импровизированные носилки, это особенно важно, если вы подозреваете травму позвоночника или шеи: это должна быть, по возможности, ровная прочная поверхность (сноуборд, две лыжи и т.д.). Старайтесь обеспечить пострадавшему тепло.

Частые травмы
Самые частые травмы – это ушибы, растяжения, разрывы. Растянуть и разорвать можно связки, мышцы, сухожилия при резком движении, перегрузке, падении.

Симптомы
Боль, усиливающаяся при движении и прикосновении, отек, синяк. При растяжениях и разрывах движения в суставе резко ограничены. Например, если порвана крестообразная связка (это в коленном суставе), то согнуть колено практически невозможно.

Что следует делать?
  • Приложить холод, желательно не на голое тело.
  • Повязать эластичный бинт для уменьшения отека, обеспечить иммобилизацию.
  • Стараться держать конечность в приподнятом положении – это уменьшит
    внутреннее или внешнее кровотечение.
  • Обратиться в травмпункт, чтобы сделать рентген и исключить перелом.
Вывихи
Это смещение костей из нормального соединения с суставом. При этом может произойти разрыв капсулы сустава и связочного аппарата. Возникает в результате неудачного падения, удара, резкого увеличения нагрузки.

Симптомы
Хлопок, слышный или ощутимый в момент травмы, припухлость, боль.
Может быть кровоподтек, деформация конечности, затрудненность активных движений.
Бледность и онемение конечности свидетельствуют о тяжести повреждения, скорее всего, поврежден сосудисто-нервный пучок.

Что следует делать?
  • Иммобилизировать (обездвижить) конечность.
  • Приложить холод, но предварительно проверить пульс на поврежденной конечности.
  • Не пытаться вправить вывих самостоятельно!
  • Обезболить.
Переломы
Симптомы
Чаще бывают закрытые переломы (без повреждения кожных покровов).
Вот вопросы, которые позволят вам заподозрить перелом (окончательно подтвердить диагноз можно лишь после рентген-исследования):
  • Слышал ли пострадавший хруст кости?
  • Выглядит ли поврежденное место опухшим?
  • Кажется ли поврежденная кость деформированной?
  • Есть ли болезненные ощущения при осторожном ощупывании вдоль кости? Может ли пострадавший двигать поврежденной конечностью?
Что следует делать?
Ваша главная задача – предотвратить ухудшение и сохранить спокойное и стабильное состояние пострадавшего до прибытия медицинской помощи.
Если это возможно, проверить чувствительность и пульс ниже места перелома. Отсутствие пульса и снижение чувствительности означают, что перелом очень серьезный (поврежден сосудисто-нервный пучок) и нужно очень осторожно обращаться с пострадавшим.
Если медпомощь ждать неоткуда и вам самому придется транспортировать пострадавшего, то нужно иммобилизировать (наложить шину) конечность выше и ниже места перелома – фиксируйте кость только в том положении, в каком вы ее обнаружили.
Дать обезболивающее (кетанов, аналгин). Наложить шину.

Накладываем шину. Иммобилизация
Это следует делать лишь в том случае, когда помощи ждать неоткуда. Шина обездвиживает сломанную кость или вывихнутый сустав, уменьшает боль, предотвращает усугубление травмы.
Шина может быть сделана из любых материалов, которые окажутся  под рукой. Например, палка, ветка, картон, доска, лыжа и т.д. Тело-шина: в данном случае используется неповрежденная часть тела, например, сломанный палец привязывается к соседнему, сломанная нога – к здоровой. Не пытайтесь вправить сустав или сломанную кость на место!
Накладывайте шину на кость так, чтобы она перекрывала суставы выше и ниже места травмы. Накладывая шину на сустав, захватывайте сустав выше и ниже места травмы. Если возможно, накладывайте шину с обеих сторон поврежденной конечности, чтобы она не двигалась.

Как наложить шину на плечо?
Осторожно разместить сломанную руку сбоку, предплечье – под прямым углом поперек грудной клетки. Шину наложить с внешней стороны руки. Завяжите на шее перевязь для поддержания руки. (см. рисунок 1)
 
 Рисунок 1.
Рисунок 1 – пример наложения шины на предплечье

Как иммобилизировать шею и голову?
Если вы не уверены в том, что у пострадавшего есть переломы и травмы шеи или позвоночника, всегда считайте, что это так. Если помощи ждать не приходится, необходимо иммобилизировать голову и шею пострадавшего. (см. рисунок 2)

Рисунок 2. 
Рисунок  2 – иммобилизация шеи и головы

Это важно! Не перемещайте пострадавшего, пока он не будет обездвижен с головы до ног.

Травмы позвоночника
Когда опасаться травмы спинного мозга? Всегда предполагайте, что такая травма есть, если человек: без сознания, падал, получил травму головы.
Имейте в виду, что при повреждении позвоночника любое движение головы, шеи, спины может вызвать либо усилить паралич или привести к смертельному исходу.

Симптомы
Боль в спине, которая может распространяться на ноги, деформация
позвоночника, повышенная чувствительность к прикосновениям в области повреждения, онемение конечностей, паралич конечностей. Может не быть каких-либо симптомов вообще. В этой ситуации пострадавший может находиться в состоянии спинального шока. Это сначала возбуждение, далее учащение дыхания и пульса, далее рвота и потеря сознания.

Что следует делать?
Если пострадавший без сознания, проверьте пульс и дыхание. Попросите пошевелить пальцами рук и ног. Если он не может этого сделать – подозревайте паралич. Если человек без сознания, отсутствие реакции ладоней на прикосновение острого предмета также указывает на паралич.
Следите, чтобы тело пострадавшего лежало прямо. Можно обложить сбоку пострадавшего одеждой, чтобы препятствовать движениям и дальнейшему травмированию. Если помощи ждать неоткуда, необходимо иммобилизировать голову и позвоночник пострадавшего. (см. рисунок 3)


Рисунок 3 – иммобилизация при травмах позвоночника

Черепно-мозговая травма
Возникает при прямом ударе по голове. В зависимости от силы воздействия возникают либо обратимые (сотрясение), либо необратимые изменения (ушибы различной степени).

Симптомы
Потеря сознания (от нескольких минут до нескольких часов), амнезия (потеря памяти), тошнота, рвота, головокружение, шум в ушах, головная боль. Может быть неадекватность поведения (возбуждение, пострадавший может не осознавать тяжести травмы, нарушение речи).
При повреждении костей черепа наблюдается кровотечение или истечение (желтоватая жидкость) из носа , уха; симптом «очков» (синяки вокруг глаз).
Легкое сотрясение может быть вообще без симптомов.

Что следует делать?
  • Уложить пострадавшего на бок или на спину.
  • Следить за дыханием и пульсом.
  • Госпитализировать в стационар.
Первая помощь при сердечном приступе
При внезапно возникающем приступе сердечной боли применяют нитроглицерин. Таблетку нитроглицерина помещают под язык на 40–60 секунд до полного растворения. Нитроглицерин всасывается в кровь и появляется обезболивающий эффект. Одну, две, три капли 1-процентного раствора нитроглицерина тоже капают под язык или на небольшой кусочек сахара.
При появлении приступа сердечной боли больной должен прекратить физическую нагрузку!
Есть люди, которые стараются превозмочь боль и продолжать свои дела. Этого делать нельзя. При появлении боли следует сесть или лечь. Если при этом боль не исчезает, необходимо принять нитроглицерин в положении лежа или сидя, возможно снижение артериального давления и возникновение обморочного состояния.
Нитроглицерин можно принимать каждые пять минут – пока не прекратится болевой приступ, но не более трех таблеток за 15 минут. Действие нитроглицерина продолжается кратковременно, всего 10-15 минут. Если и эта доза препарата вызывает головные боли, то начинают комбинировать нитроглицерин с валидолом. Если боль не прекращается, необходимо вызвать скорую помощь.


Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, искоренение вредных привычек и т.п.

Плодотворный труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.

Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В переутомлении человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим исходя из конкретных условий своей жизни.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. 

Возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35–36ºС), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процедуру.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1–1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5–1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т.д.

Следующим звеном здорового образа жизни является рациональное питание.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5–6 часов. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3–4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин. Ужинать надо не позднее чем за 2–2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд, повышенное потребление поваренной соли. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Еще одной составляющей здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив, он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Существует огромное количество возможностей позаботиться о себе и сохранить свое здоровье.

Жить радостнее и счастливее, чувствовать себя лучше, выглядеть отлично, добиваться того, чего хочешь – вот смысл здорового образа жизни!