Школа, спортивные секции, кружки по интересам, репетиторы – жизнь современных школьников иногда напоминает забег на длинную и очень интенсивную дистанцию. Как уберечь ребенка от перегрузок, особенно эмоциональных, рассказали врачи-гигиенисты.
Самый, пожалуй, главный совет – соблюдать режим дня, который, как отмечают специалисты санитарно-эпидемиологической службы Минска, многие школьники игнорируют. Тут возникают вопросы к родителям, не воспитавшим у своего чада привычку правильно распоряжаться временем, распределять нагрузки и, что немаловажно, прокачать навык самоорганизации.
Долго разбираться, кто виноват больше, а кто меньше, смысла нет. Будем исправлять.
Совет первый. Не забывать об отдыхе
Школьнику любого возраста после уроков важно отдыхать не меньше двух часов. И речь не о залипании в мобильный или ноутбук. Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе – «разгрузка» должна быть активной.
– Когда ребенок поступает в школу, его общая двигательная активность падает почти на 50 %, – объясняют специалисты. – Особенно в холодное время года – поздней осенью и зимой, когда ученики проводят мало времени на свежем воздухе. Тогда как необходимый минимум – 3 часа ежедневно. Солнечный свет и свежий воздух необходимы ребенку так же, как и растению.
Вы знали, что так называемая норма подвижности для пятиклашки – 7 км? Побегать, попрыгать – в общем, провести эти 7 км активно.
Совет второй. Домашнее задание по часам. А компьютер – по минутам
– На выполнение домашних занятий учащийся начальной школы должен тратить не более 1,5 часа, 5–6-х классов – 2 часа, старшеклассники – от 2,5 до 3 часов, – рассказывают специалисты. – Если ваш ребенок не укладывается в отведенное время, то нужно разобраться, почему. Возможно, причина не в том, что математика так уж неприступна, а в том, что гипотетических ворон считать более увлекательно.
Что касается компьютеров, то детям младшего школьного возраста можно разрешить работать за монитором до 30 минут в день, а с 5–6-х классов – до 1 часа.
– Важным условием для работы является хорошее освещение, – уточняют врачи-гигиенисты. – Экран монитора должен находиться от глаз ребенка на расстоянии 600–700 мм, а уровень глаз должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Стул – обязательно со спинкой.
Совет третий. Хороший сон
Гигиену полости рта нас приучают блюсти с раннего детства. А в отношении гигиены сна многие, к сожалению, не столь щепетильны. А зря. Ведь перегрузки возникают не только и не столько из-за загрузки в учебе и многочисленных кружков-секций (хоть перебора в этом деле тоже быть не должно), а потому, что школьники воруют у себя время сна залипанием в сериалах и фильмах, компьютерных играх и «бродилках» на мобильниках. Минимум 1–2 часа здорового сна вылетают. А детские неврозы развиваются, чаще всего, как раз из-за недосыпов.
– Чем младше по возрасту ребенок, тем больше времени требуется его мозгу и всему организму для того, чтобы полностью восстановить работоспособность, – объясняют врачи-гигиенисты. – Особенно это актуально в зимнее время, когда потребность во сне увеличивается по сравнению с летним временем.
Так, продолжительность ночного сна для детей 6–10 лет должна быть не менее 10 часов, для подростков 11–17 лет – 8–9 часов. Соответственно возрасту устанавливается время отхода ко сну: в 21:00 – для школьников 6–10 лет; 21:30 – для школьников 11–14 лет; 22:00–22:30 – для подростков 15–17 лет.
Совет четвертый. Бодрый подъем
Утренняя зарядка и горячий завтрак – лучший способ придать организму ускорение после сладкого сна. А чтобы все успеть – тут мы снова возвращаемся к правильной организации времени, – не стоит долго разлеживаться и нежиться под одеялом под лозунгом «Ну маам, еще 5 минуточек». Это, кстати, чревато апатией и плохим настроением в течение дня. Чем быстрее встали с кровати, тем больше тонуса и энергии.
Совет шестой. Правильное питание
Питание школьника должно быть разнообразным и полноценным: богатым белками, витаминами и микроэлементами.
– В рационе ребенка обязательно должны быть полноценные животные белки – мясо, яйца, рыба и морепродукты, молоко и молочные продукты, которые являются источником полноценного белка, – перечисляют врачи-гигиенисты. – Обязательно – овощи, фрукты и ягоды в сыром, отварном, тушеном, запеченном виде. А вот в консервированных овощах процент полезных веществ невысок – клетчатка, витамины, микроэлементы и белки при температурной обработке частично разрушаются. Ребенку необходимо ежедневно употреблять до 500 г свежих овощей, не менее 150 г фруктов и стакан натуральных соков. Не нагружайте печень и поджелудочную железу мучными углеводистыми продуктами.
Кристина Криворучко, агентство «Минск-Новости»
