Начало учебного года для многих детей становится стрессом. Учеба в школе, дополнительные занятия, кружки и спортивные секции – современный ребенок загружен не меньше, а иногда даже больше взрослых. Порой такой подход приводит к повышенной утомляемости, снижению мотивации и работоспособности, а также ухудшению здоровья и самочувствия. Наиболее серьезно это отражается на первоклашках, которые оказываются в новой среде и сталкиваются с новыми обязанностями. Как грамотно выстроить режим дня, чтобы ребенок не потерял силы досрочно, советует инструктор-валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко.
– Распорядок дисциплинирует, помогает детям быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс, избежать переутомления, – уточняет Юлия Климченко. – При соблюдении графика организм живет в определенном ритме: подъем с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему, а регулярное питание улучшает пищеварение. Важно не пытаться запланировать как можно больше, а найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур, регулярный прием пищи, правильное чередование труда и отдыха, физическую активность (желательно на свежем воздухе), время для выполнения домашних заданий, достаточный по продолжительности сон.
Эксперт подчеркнула, что регулярная зарядка укрепляет основные мышечные группы, развивает гибкость тела, способствует формированию правильной осанки и общего физического развития, стимулирует кровообращение, улучшает эмоциональное состояние.
– Продолжительность зарядки обычно составляет 10–20 минут, – уточнила Юлия Климченко. – Комплекс упражнений стоит подобрать для всех групп мышц, сложность и скорость выполнения зависят от возраста и физической подготовки ребенка. Перед проведением зарядки помещение необходимо проветрить, обеспечить доступ свежего воздуха, одежда не должна стеснять движений, можно включить ритмичную музыку.
К водным процедурам относят душ, умывание прохладной водой, чистку зубов. Вместо душа можно использовать обтирание, а температуру воды постепенно снижать, тогда на организм будет оказываться еще и закаливающее воздействие.
– Питание школьника предусматривает 4-5 приемов пищи, – обратила внимание эксперт. – Перерывы между ними не должны превышать 3,5-4 часа. Уроки в школе и дополнительные занятия являются основой расписания дня, так как их время, как правило, фиксировано.
Советы и рекомендации родителям будущих первоклассников, ответы на часто задаваемые вопросы читайте здесь.
